如何有效缓解焦虑和忧郁？
谢邀！焦虑和忧郁是因为某些方面的思考不确定性，所引发的燥与伤一种情绪表现。是自身压力大的关系，因为对某些事情的无把握，对自己的表现，存在的效果不确定性，也是自己的平时的弱能力所致。比较有效果的处理方法，是放松心情、转移注意力，任其按客观事实的发展而去进行与出现，不太害怕结果，以坦然自若的态度！也有意识的鼓励认同自己的强大能力及承受力！所谓的一切，都是合理的、正常的、命运的！这样思想，就不会给自己太大的压力，慢慢的不会焦虑了，其实忧郁是有先天性质的！学会放下，坦然接受！是好办法。
谢谢邀请！
情绪焦虑时放空自己。 不要让自己忧郁，那样你会很悲伤，往日里一桩桩一件件不开心的事情都会在眼前重现。你会有种窒息的痛苦感。 心情不好时 喝杯水 ，去安静的树林 ，草地，吹吹风，呼吸一下新鲜空气！或者画画。听音乐，听欢快的歌曲。正能量 积极向上的。快节奏的音乐。
让自己保持心情愉悦！不要让任何人的情绪影响你的好心情。同时我们也是领导者 感染者 用自己的好心情去带动身边的人，感染她们（他） ，做一个满满正能量的人！
其他网友观点就是想写，写上所有焦虑，然后反复改一点平和后找人说话，虽然不同人群说不一样话，但焦虑还是不安，思前想后，等侍无法再等待时就得走出去了，就自控制不住如遇有缘人就在消化些情绪，可现在的我有时真难以自控。
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