如何利用晚上八点到十点这段时间提升自我？

我是一名青年教师，白天有自己的工作要完成。同时也是一个下班后不断折腾的人，比起看剧、刷手机，下班后充实的生活让我更加有安全感。而我觉得想要利用下班后的两小时提升自我，首要需要做的，就是精力管理：

1.制定一个重点目标，用大段的时间专心做一件事。

我有一段时间给自己制定的计划是这样的。先跑步，再洗澡，然后吃晚饭，接着练琴，再看书、写作，晚上别忘了还要背单词。我信心百倍，踌躇满志。

事实上呢？

可能我跑完步就已经很累了，洗完澡就已经没有力气了，剩下的时间就只能玩手机了。

我以为我这叫时间管理，实际上这只能叫假装努力。

下班后的精力有限，我们在已经高强度的上班一天之后，再来制定这样的计划，不可能有人能坚持下去。

那计划失败的主要原因是什么？

这份计划里没有重点！！！没有重点就意味着每一个都是重点。没有人可以在这么多任务之下依然保持注意力高度集中。所以我们要做的，就是理清思绪，找到自己最想做的事情，集中火力。将下班后精力最好的时间用来做最重要的事情。

这样做可以保证我们可以用大段的时间来做一件事，这样效率更好。举个例子，我现在每天坚持阅读和写作，对我来说最重要的就是这件事情。那我就会利用晚上的时间去进行专门的写作，或者专心阅读，两个小时以上。其他类似健身、背单词、练琴之类的不是我这段时间的重点，我就会利用碎片时间完成，或者两三天完成一次。这样时间就安排开了。

比起每天做五件事，每件事半小时，不如每天做一件事，每件两小时。

2.下班后立刻做自己计划内的事情，不要把事情往后推。

我去年工作调整，中午不休息，下午下班早，可能到家才五点。然后下班到家，先玩会手机休息一下，快六点才开始准备吃饭，吃完饭又开始坐着玩手机，玩到八点以后，开始洗澡，再东晃晃西晃晃，九点了，然后我开始困了。

别说写作这种需要高度精力集中的事情了，可能到九点以后看个电视剧我都能困，。明明很早下班，什么事情都没有做。

不仅我，我身边很多朋友都是这样过来的。太浪费时间了。

后来我就调整了一下，下班回来立刻准备洗澡，准备吃饭。完成这两件事情之后就没有其他必须要做的事情干扰我了，吃完饭允许自己休息十分钟就开始阅读和写作。这样我坐在书桌之前可能才七点左右，时间一下子充裕很多，等到睡觉之前，真的觉得辛苦了，再刷会手机，睡觉，也不会觉得有什么。

最重要的事情先完成了，不会觉得慌乱，人也会变得更加的平静，要不然总是会因为今天又浪费了一天而心虚。

所以，下班后的差距往往是从吃饭后能否放下手机开始。

（图片来自网络）

3.一定要保证睡眠。

我是一个特别不舍得睡觉的人，我觉得睡觉实在太耽误时间了。曾经有一段时间为了想要多争取一点时间学习，我不断地压缩睡眠。但我又不是那个精力旺盛的人，于是我就整天处于特别困顿的状态。效率特别低。

事实上每个人的精力状态，睡眠的时间确实是不一样的。有的人就是能睡的不多，精力还好，如果你不是这样的，就千万不要强迫自己熬夜，效率真的比干熬重要多了。

（图片来自网络）

如果你能做好了以上的精力管理，其他的就容易多了。那我们可以做哪些事情来提升自己呢？

我觉得分为两种，如果你想要在你本职工作上走的更远，那你需要利用下班后的时间做深度学习；如果你想利用下班时间多掌握一项技能，那你需要下班后专心开拓第二事业。我推荐你阅读一些书籍：

《刻意练习》：著名心理学家通过对“专业特长科学”领域的多年研究，得出结论，无论在什么行业领域，提高技能与能力最有效的方法全都遵循一系列普遍的原则，他将这个方法命名为“刻意练习”，而这个刻意练习可以帮助我们更有效率的快速提升自己，通过这本书，我们可以学到这个制胜法宝。

《斜杠创业家》：美国网红级创业家和你分享如何拜托朝九晚五的束缚，利用下班后的时间，一点点的从0开始，最终实现创业之路。

《会赚钱的妈妈》：不要被名字误导，任何想要通过副业，实现经济独立的人们都可以阅读这本书。书中列举了大量真实的案例，详细讲述了妈妈们如何找到自己的优势，一步步的突破安全区，最终实现既有时间陪伴家人，又能实现财务自由，并最终回报社会。

以上就是我的回答，最后再给一点建议：如果你不知道干嘛，就去读书吧，书中可以给你答案；如果你知道做什么事，也去读书吧，书中有最专业的知识帮助我们成长。

我是一名青年教师，通过阅读实现个人成长，欢迎你们在评论区和我沟通和交流。

很高兴在这里遇见你。

其他网友观点

8小时外的时间安排，真的会悄无声息地改变我们命运的走向。

具体来说，就是晚餐过后，晚上8点-10点，这2个小时黄金时间，要特别认真地对待。

有些同学，已经知道了业余时间自我提升的重要性，但就是做不到怎么办呢？

我很理解这种心态。

在井里待久了，就习惯了井底的世界，没有跳出外界的动力。觉得每天这样平平淡淡，下班开开心心地刷刷综艺，打打游戏，也挺好的啊。

是啊。刚毕业的几年，如果你一直留在原来的交际圈，是很难有欲望去提升自己的。

1、好不容易毕业，没人管了，自己又有一点小收入可以支配。时间自由、经济独立，难免会被新鲜的诱惑所吸引；2、想着反正还年轻，以后的路还长着呢。赚钱不着急、结婚不着急、学习不着急，先玩两年再说吧。3、看不到周围优秀年轻人的生活状态，以为自己的小圈子就是全世界。其实世界的丰富多彩，大得远超过你想象。

最悲哀的是，如果你按照这种状态生活几年，年纪越长，改变的难度越大。

如果等你到中年时，才爬到井边，惊叹世界之精彩，却没有足够的财富积累、健康的体格去享受生活，又掉回深井里，那才真叫痛苦。

那时候的你，会深刻地体会到，什么叫「平静的绝望」。

所以让自己保持高昂学习激情的方法，就是平日多去认识一些高质量的朋友，进入他们的生活去圈子，看到别人是怎么生活的。

向他们请教，学习他们的思考方式、人生目标，获取有价值的启发。

不要整天跟业余时间看小说、玩游戏、沉迷短视频的人待在一起，他们只会教你最浅层的娱乐，把你本来光明的生活，拖到深不见底的泥沼。

可能有些同学，回到家中已经满身疲惫，瘫坐在沙发上，什么事都不想干。

最多就刷刷短视频消遣，哪还有心思，去做学习、锻炼、赚钱这种烧脑费力的事情。

我跟大家分享一个秘诀，能快速让你进入到学习状态中，简单好用，就是「15分钟法则」。

吃过晚饭回去以后，短暂休息不超过15分钟（可用冥想）。这期间，不要碰手机，提前把信息处理好。

马上坐到书桌前，告诉自己，花15分钟，做一件有意义的事（提前做好计划）：学外语也好、看经典书也好、做瑜伽也罢，按照自己的志趣，安排你业余时间的第1个15分钟。

记住，这期间，不要碰手机。

你会发现一个神奇的现象：一旦你的身体启动学习机制，你会发现坚持下去，并没有那么难。

这就像一辆汽车，起步时最困难最耗油，但是跑起来以后就轻松很多，随便给点外力，就能跑得很顺畅，不容易停下来。

关键就在这最开始启动的15分钟。

习惯了这种节奏以后，慢慢地你会爱上这种疲惫又充实的感觉。

不用半个月，你会轻松读完一本优质的书籍，听完一门有益的课程，逐步学会一门有趣的技能。这种久违的撕裂成长感，会比沉迷于浅层的消遣，要爽太多了。

具体到晚上可以做什么，黛西自己有一个基本的原则，就是——学以致用。

你现在做的事情，一定是作用于解决你当下、或者未来的问题。

比如你今年打算过掉四六级，那业余时间就猛学英语吧。别的事情，先放到一旁。什么读书、谈恋爱、练马甲线，全部靠边站。一段时间，集中精力做好一件事即可。

如果你太贪心，什么都想要，生活就会对你很吝啬。

所有可用的时间，全部围绕你的中长期目标来进行。

不要跟风去追随时下的潮流，或者周围人的喜好。那是他们的生活，你有你自己的人生。

如果你业余时间实在不知道干嘛，可以选择做下面3件事：

1）疯狂地读书

一本好书，就是一位高手数月，甚至一辈子的思想精华。特别是很多高分书籍，简直读到就是赚到了。

很多我们无法解决的问题，答案就在书里。

比如我之前状态不好，我就会去查看心理学、精力管理等方面的书籍，真的从里面学到了非常多的东西，直接改善了我的生活面貌。这几年我每天都会抽出时间来阅读，也渐渐累积很多好书，形成了私人小书库，如果你想读书却不知道从何处开始的话，可以关注公众号黛西巫巫，就能与我一同分享我精挑细选的200本高质必读好书啦~

「如果我不曾见过太阳，那么我仍然可以忍受黑暗。」

看一本书，就好比是发现一个小太阳。就算是无目的地翻看，只要书本身质量高，也无形中提升了你的视野，潜移默化地左右着你的人生。

2）安静地冥想

这个技能，是我从一段个人经历中琢磨出来的。我有一段很焦虑的时间，严重到无法入睡，每天靠吃褪黑素才能勉强睡着。

后来我去查了很多资料，发现冥想这个神奇的东西，特别有意思，也很有用。

比如我睡不着的时候，我就会用冥想的方法，把全部注意力，放到自己的呼吸上去。专注于感受自己身体的变化，把大脑放空，赶走自己胡思乱想的念头，居然很快就睡着了，比吃药有效100倍。

而冥想除了助眠，还能帮助我们真正让大脑休息。

可能大多数人的休息方式，就是刷手机。其实那个时候，我们的电脑依然处于工作状态，并没有真正地休息到。所以越玩越累，就是这个原因。

每天冥想30分钟，你会感到周身从里到外的放松，得到身心真正的愉悦。

其他网友观点

每天3分钟，精选Excel技巧，提高效率，拒绝加班，我是Excel精选技巧

就如何在业余时间提升自我这个问题，技巧君将和大家从以下几点分享一下自己的理解：

明确目标：认清提升方向；

明确内容：根据目标选择提升的具体内容；

制定计划：根据内容指定可具体执行落地的计划；

及时评估：明确提升的标准并定时总结反思，调整计划；

分享输出：将收获的知识对外分享，进一步加深理解；

喝点鸡汤：适时放松，当失去动力时喝点鸡汤；

明确目标：认清提升方向

所谓“磨刀不误砍柴工”，一个明确的方向是正式开始的前提。一个人的精力是有限的，在有限的时间内，确定自己的性格特质，针对性的扬长弊短才是最高效的提升之道！那么，我们该如何来确定自己的方向呢？技巧君认为从以下方面来思考：

首先明确提升的方向是出于职业需要，还是生活需要；

假如是职业需要，那么想提升的是哪些能力呢？

通用能力：沟通能力、学习能力、领导力、组织能力、创造力、逻辑思考力等

专业能力：专业知识、行业人脉积累等

跨界能力：多专业组合

以技巧君为例，技巧君的本职工作是广告优化，那利用业余时间提升本身的营销知识、人群心理洞察、文案、设计等能力就是专业能力内的范畴；现在运营的Excel精选技巧头条号算是跨界能力的培养，我希望以此收获写作能力、思考纵深度、Excel技能以及口才表达、运营推广等方面的提升，因为要将一个自媒体运营成功，这些能力是必不可少的，在做好一个自媒体的过程中，潜移默化的，这些能力就能有所提升！

至于通用能力，网上有很多的对应课程，可以一个一个去突破，每天利用一个小时观看课程，再用一个小时去实践，相信不久之后即会有不小的收获！

假如是生活需要，那么想提升的又是哪些方面呢？

兴趣爱好：运动、读书、摄影、茶艺等

家庭生活：厨艺、家居美化、生活情调、夫妻关系、亲子关系等

礼仪修养：了解各种礼仪知识，生活中时刻提醒实践

总而言之，不管是生活方面，还是职业方面，首先务必认准一个方向，坚持去突破！

明确内容：根据目标选择提升的具体内容；

每个人的职业、生活经历都不一样，那么，提升的内容肯定是不尽相同的，

假如是出于职业方向的考虑，如何去明确提升的内容呢？技巧君认为可以从以下2个方向去确定：

请教行业专家：每个专业领域肯定会有做得相对出色的人，和行业高手交流可以极大地提高效率，减少走弯路的概率

查看招聘信息：各大招聘网站里面的招聘信息，都有对各职位的详细简介，翻看职位介绍能够明确具体提升的内容

例如：运营总监的招聘JD里就涉及到以下几点：

用户模型搭建，涉及数据分析、数学建模、归因分析等专业能力

运营策略制定，涉及营销知识、消费者心理学、购买路径分析等专业能力

渠道拓展，涉及沟通能力、谈判能力、销售能力等通用能力

至于生活方面的提升，技巧君认为只要做到坚持实践即可有较大突破

制定计划：利用SMART原则制定可具体执行落地的计划

制定计划遵循的模型可以采用SMART原则，什么是SMART原则呢？

S：具体(Specific)，指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统

M：可度量(Measurable)，指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；

A：可实现(Attainable)，指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

R：相关性(Relevant），指绩效指标是与工作的其它目标是相关联的；绩效指标是与本职工作相关联的；

T：有时限(Time-bound)，注重完成绩效指标的特定期限；

直接说概念难以理解，技巧君举个例子来说明：比如前面我确定的职业提升方向是运营总监，首先想提高数据分析能力，那么，我们的计划可以怎么制定呢？

数据分析能力是一个很笼统的概念，如何才能知道有数据分析能力呢？必须转化为常用具体的指标，比如，输出数据分析报告（S）；加上限定的数量，1份（M）数据分析报告；国家统计局会发布每个月的社会消费品零售总额，所以进行消费品零售变化趋势是可实现的（A）；根据自己的能力限定时间，1周内（T）输出2份数据报告；数据报告本身就是基于数据分析能力实现的，所以本身即具有相关性（R），

那么，一个基于SMART原则的计划大纲就出来了：1周内输出1份社会消费品零售趋势数据报告；

大纲出来之后，里面还涉及到一些细节的问题，同样使用SMART模型进行拆解，例如

原始数据获取，可能是：周一完成2016年-2018年社会消费品零售原始数据获取；

分析方法学习，可能是：周二完成消费趋势数据分析维度学习分析工具学习，可能是：周三完成数据分析工具（Excel、SPSS等）使用方法学习原始数据处理，可能是：周四用Excel完成消费品零售数据处理（图表呈现）分析数据规律，可能是：周五完成社会消费品零售数据趋势整理归因分析，可能是：周六完成完成社会消费品趋势原因分析完成数据报告，可能是：周日完成社会消费品零售趋势数据报告

当然，以上计划可能会有不合理之处，比如分析方法和分析工具的学习，一天可能搞不定，那就需要根据自己的能力和学习进度进行调整，以达到可实现（A）的目的！

及时评估：定期评估计划进度，迭代调优

任何计划的制定都不可能完全准确，执行也不一定到位，那么，及时评估执行进度，调整计划也是很有必要的，这样才能形成一个循环优化迭代的完整闭环！

评估的结果，可以制定相应的奖惩机制，奖惩机制可以自己进行，也可以叫上监督人，男女朋友，基友都行！

例如，每周进行一次评估，如果达到计划预期，奖励自己一顿火锅，如果未达预期，则惩罚自己1天不能玩手机、跑10公里、穿上“我是傻子”T恤白天在大街走30分钟以上等等，惩罚机制以让自己难受为准，怎么不情愿怎么来，这样才有应有的效果！

分享输出：将收获的知识对外分享，进一步加深理解；

学习的过程是将外在的知识内化为自己的能力，同样的知识，每个人都有不同的理解，对外输出自己的观点是检验自己是否掌握的最好手段！同时，对外分享可以有以下3点好处：

其一，加深理解：分享输出是一个再理解的过程，需要将学习到的知识进行重整，结构化处理，能进一步加深理解；

其二，开阔视野：知识是死的，同样的知识，每个人的收获可能不同，对外交流可以开阔视野，从另一个角度看问题；

其三，建立个人影响力：能够对外输出内容，需要对行业本身有足够的思考，这样可以建立专家形象，对个人IP的打造，影响力的扩大有数之不尽的好处。

喝点鸡汤：适时放松，当失去动力时喝点鸡汤

最后，每个人都会有迷茫，动力不足的时刻，当出现这些问题时，适时放松，给出半天一天时间忘掉一切地休息，养精蓄锐；同时，喝点正能量鸡汤打打气！

写在最后

自我成长永无止境，不要给自己的人生设限，只要不断的探索，每个人都找到自己的喜欢投入的事情，让人生丰富起来！

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